twaróg po treningu

Siemka! Ryż + serek wiejski - przed treningiem Ryż + twaróg - po treningu Oczywiście nie ciągle to samo, jednego dnia serek wiejski , drugiego dnia, makaron z serem a trzeciego ryż z jajkiem. Po treningu miód (2-3 czubate łyżeczki) I mam pytanie o ser żółty, 2-3 plasterki dziennie chyba nie zaszkodzi? pozdro

[...] oko 20 g białka i 80 w . a czasem 5 g b i z 160 węgli . Unikam Prostych cukrów i dokupuje sobie białko w postaci twarogu ale nie stać mnie aby zjadać z 100g B . Więc jem twaróg po treningu w dni treningowe a w dni nie treningowe przed snem . Stosuje L-Leucyne przed treningiem aby białko lepiej trafiało . i Magnes +B6 na sen bo nie mam nigdy [...]

1) typ budowy ciała - ektomorfik :( 2) wiek 18 3) waga/wzrost 72 / 180 4) staż treningowy - ciezko okreslic.. okolo roku 5) cel cyklu - masa i troszke mniej sila 6) stosowane już wcześniej suplementy - carbo,wpc 7) stosowane wcześniej spalacze -- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 - carbo,wpc 9) ilość dni wolnych od kreatyny -- 10) [...]

Witam! Chciałbym, żebyście pomogli określić mój typ budowy ciała. Ćwicze troche ponad rok - zupełnie naturalnie, bez szczególnej diety (jakiś twaróg po treningu), bez suplemtów. Ćwicze w domu na hantlach i drążku, przez miesiąc chodziłem na siłownie i od długiego czasu zastanawiam sie jaki mam typ budowy. Dodam, że mam dość korzystny metabolizm [...]

[...] z ich spożywania. Najważniejszymi źródłami makroskładników, które możemy spożywać na redukcji są: Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy lub półtłusty Węglowodany: kasze, ryże, owoce, warzywa, płatki owsiane, chleb razowy Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe (nie z orzechów [...]

[...] 3bialek b-46g ww-114g t-25g posilek 4 zaraz po treningu 60g carbo + 30g odzywki bialkowej b-30g ww-60g t-0g posilek 5 godzine po treningu 150g makaronu+200g twarogu chudego (twaróg co drugi dzien bede wymienia na 200g piersi z kurczaka lub wolowiny) b-62g ww-127g t-5g posilek 6 kolacja 130g tunczyka+ 25ml oliwy z oliwek b-30g ww-0g t-23g Razem [...]

[...] białka na poszczególne posiłki. Posiłek I -jajka Posiłek II -pierś z kurczaka Posiłek III -łosoś Posiłek IV -pierś z kurczaka ***TRENING*** Posiłek V -wołowina Posiłek VI -twaróg półtłusty Tak wyglądają rozłożone na posiłki źródła białka. TŁUSZCZE Tłuszcze są bardzo ważne dla funkcjonowania naszego organizmu. Są między innymi źródłem energii, [...]

[...] serka wiejskiego z cebulą i szczypiorkiem LIGHT + 2 kawałki razowego + 2 plastry szynki drobiowej. Łosoś wędzony + 1 kawałek chleba Makrela wędzona + 1 kawałek chleba Chudy twaróg z 2 kormkami chleba i cebula Sajgonki z ryżem Omlet z 3 jaj + ketchup Kromka chkeba z szynka drobiową + 1 papryka 2 kromki chleba żytniego z niskosłodzonym dżemem [...]

[...] owoce: banan, jabłko, mandarynki, brzoskwinie - shake proteinowy: białko+kefir Posiłek 4 - Obiad (godz: 16:00) - zupa pomidorowa z ryżem - mięso: pierś z kurczaka, surówka: twaróg, pomidory, sos sałatkowy francuski z oliwą Po obiedzie witaminy+minerały Przed treningiem Kreatyna (godz: 17:30) W trakcie treningu BCAA Posiłek 5 - Kolacja po [...]

Witam, Zalogowałem się pierwszy raz od ponad 2 lat, więc mam spore zaległości. Widziałem, że większość ludzi wstawia diety w określonym szablonie. Nie wiem czy stało się to obowiązkiem, ale jeśli tak to zredaguję posta, by było wszystko tak jak powinno. W skrócie, zaczynam nowy etap w życiu. Przeszedłem na sportową emeryturę (byłem zawodowcem i z [...]

[...] B+W B+T B+W (+T?) B+W (+T?) A jesli chodzi o posiłki to: DT Tluste mieso/ryba Makaron/ryż/kasza/ziemniak + filet/ryba/wołowina i porcja owocow Owsiane/pieczywo + mięso/twaróg DNT Jajecznica Mieso + orzechy/oliwa/olej lniany Weglowodany zlozone(kasza/ryż...) + mieso/twarog I teraz mam kilka pytań. 1. Węglowodany zlozone na noc, a po [...]

[...] t 1,5 pierś z kurczaka - 150g - 180 kcal b 30 t 6 warzywa 380 kcal b 30 ww 50 t 7,5 V posiłek: jaja kurze - 3 - 249 kcal b 22,5 t 18 warzywa 249 kcal t 18 b 22,5 VI posiłek: twaróg - 125g - 130 kcal b 20 ww 4 t 4 oliwa z oliwek - 10 ml - 82 kcal t 9 t 212 kcal b 20 ww 4 t 13 W dni nietreningowe wywalam węgle z III posiłku. 2058 kcal ww 166 = [...]

Co jecie po treningu w godzinach wieczornych ? Ja naprzyklad koncze trening i jestem w domu o 20tej i zawsze jadłem coś z duża iloscia tłuszczy i białka np jajecznica czy twaróg z czyms , teraz sie dowiedziałem że to zły pomysł żeby tak obciążać organizm na noc i że po treningu powinno sie spożyć wegle proste ( ktore PODOBNO jak dostarczymy je po [...]

[...] bilans, powinienem regulować wcześniejsze posiłki? Podejrzewam, że to będzie ostatnie co zjem, chyba, że mam na sam koniec przed snem wepchnąć w siebie standardowo jakiś twaróg z oliwą? 3. Piwko pewnie w trakcie meczu. czyli 1-2h po jedzeniu. Czy prawdą jest teoria mówiąca, że lepiej odczekać po jedzeniu z piciem alkoholu, gdyż ten zaburza [...]

Witam, Proszę o ocenę mojej diety na masę. Wiek 22 lata, wzrost 185 cm, waga 71 kg. Trenować zacząłem stosunkowo niedawno i jest to moja pierwsza dieta na masę. Trening 3 razy w tygodniu. Posiłek I - 8:00 - Odżywka WPC 80% - 21 g Posiłek II - 8:30 - Jajecznica (2 średnie jaja + pomidor + cebula + papryka) - Chleb razowy - 50 g Posiłek III - 11:30 [...]

[...] - białko wieczorem przed snem - białko Hubert81 odpisał: BCAA rano to marnowanie supli Wystarczy jak będziesz brał przed treningiem. Na noc bardziej odpowiedni jest twaróg. Białko serwatkowe szybko się wchłania. Ja: no to BCAA nie brać w dni nietreningowe wogóle? trening mam 3x w tygodniu, więc chyba trochę mało tego BCAA bym brał. Na [...]

[...] że jej nie powinno sie jeść tylko zamiast odżywke białkową organizm o tej porze nie przyswaja jak należy Oraz owoce banan jabłko ewentualnie zamiast odżywki można dać twaróg :):) I teraz wazne posiłki należy jeść idealnie o tych samych porach Teraz witaminy Rano 2x tran 1 obiad 2x ran oraz 2 obiad 2 x tran Odżywki: (ja to stosuje i [...]

witam wszystkich, zastanawialem sie czy temat wrzucic do dzialu odzywiania czy treningu ale stwierdzielem ze problem jednak raczej tkwi w jedzeniu. od dobrych 3 miesiecy trzymam diete, nie sa to wyliczane kcal co do grama poniewaz nie mam na celu ani zrzucic kg ani przytyc tylko raczej poprawic jakosc miesnia a w ktora strone to pojdzie to juz nie [...]

Witam! Przedstawiam opracowaną przeze mnie dietę do oceny. Dieta masowa.Zapotrzebowanie na dziś 3600kcal. Waga 100 kg, wzrost 180cm. W diecie póki co jest o 200kcal więcej. Trening 4 dniowy -split.Proszę o ewentualne sugestie. Dieta wraz z suplementacją: 1. posiłek - 6.30 Płatki owsiane - 100g Siemie lniane - 20g Słonecznik - 20g Jajka całe - 3 [...]

[...] kasy ale jestem zadowolony B 25,5 T 0,3 W 1,8 kcal 110 po treningu POSIŁEK 4 ryz 50g kura bez skóry gotowana 120g kapusta kiszona 100g kcal 302 B 31 T 3 W 42 POSIŁEK 5 ser twaróg chudy 200-250g B 49 T 1,3 W 9 kcal 248 POSIŁEK 6 odżywka białkowa B 25,5 T 0,3 W 1,8 kcal 110 resumujac:ok 1700 kcal dieta jest dostosowana do mojej wagi a jestem na [...]